· 三餐定時定量
· 一天至少喝2000cc以上的水
· 飯前半小時先喝300~400cc的水或清湯
· 吃飯時細嚼慢嚥，用餐時間最好超過30分鐘
· 只在餐桌上吃東西，切忌邊看電視邊聊天
· 用小的碗盤裝食物
· 不邊看電視邊聊天同時吃東西
· 寧願選擇水果而非果汁
· 吃東西立刻刷牙
· 先慢慢用湯匙一口一口喝完湯，再吃其它東西
· 青菜最好不要經過油炒，少鹽多青菜
· 喝完湯後再吃青菜
· 只吃瘦肉，不吃皮
· 選擇有刺的魚吃
· 選擇有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉
· 肉和飯最後吃，而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下
· 選擇肉絲炒菜類的食物
· 少吃大塊的牛排、豬排或雞排
· 沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉再吃
· 勺芡的食物用清水把勺芡汁沖掉再吃
· 非正餐時間，肚子餓的時候，不要去買東西
· 不把肚子當剩菜垃圾桶
· 不要在家裡儲備零食
· 不吃宵夜
· 將接到的喜餅、蛋糕等馬上轉贈他人
以上大概只有10點做到ㄅ...嗚哇~~~
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